A ansiedade é um estado de espírito que envolve sentimentos de apreensão, tensão e nervosismo, frequentemente acompanhados de sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, sudorese e sensação de falta de ar, por isso é importante saber como controlar a ansiedade. A ansiedade é, segundo a ciência, uma resposta natural do corpo a situações que causam estresse, podendo, em alguns casos, ser útil para manter a atenção e a vigilância.
Contudo, quando a ansiedade se agrava e se torna exagerada, podem surgir os transtornos de ansiedade, que prejudicam significativamente a qualidade de vida das pessoas e, às vezes, requerem cuidados especializados. Os distúrbios de ansiedade são um dos problemas de saúde mental mais disseminados em todo o planeta.
Principais tipos de transtornos de ansiedade
- Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): Apresenta ansiedade e preocupação exageradas em relação a diversos aspectos da vida, como saúde, dinheiro, trabalho, etc., por um longo período de tempo.
- Transtorno do Pânico: Caracterizado por surtos de ansiedade intensa e repentina, que podem incluir sintomas físicos como aceleração cardíaca, suor, tremores, sensação de falta de ar, entre outros.
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): O transtorno obsessivo-compulsivo é identificado por ideias obsessivas que causam ansiedade e, para aliviar esta última, ocorrem atos compulsivos repetitivos.
- Fobia específica: Caracterizada pelo temor intenso e sem fundamento de um objeto ou situação específicos, como aranhas, altura, voar, entre outros.
- Transtorno de ansiedade social: Também conhecido por fobia social, o transtorno de ansiedade social é caracterizado pelo medo intenso e constante de situações sociais, como falar em público, conhecer outras pessoas ou até mesmo se alimentar em público.
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): O transtorno de estresse pós-traumático se caracteriza por sintomas de ansiedade severa que surgem após uma experiência traumática, como um acidente, assalto, guerra, desastre natural ou relacionamento abusivo, entre outros.
Dicas de como controlar a ansiedade
Agora que você sabe o que é ansiedade e está ciente dos seus efeitos, entenda que se sentir excessivamente ansiosa em seu primeiro encontro pode levar a ter que cancelá-lo. Sendo assim, se necessário, siga às orientações do seu médico para não ficar muito ansiosa quando for se encontrar com a outra pessoa. Além disso, aqui estão algumas dicas de como controlar a ansiedade:
Busque informações confiáveis sobre ansiedade em fontes especializadas, como livros e artigos científicos
Para obter informações precisas sobre ansiedade, é importante buscar fontes confiáveis e especializadas no assunto, como livros e artigos científicos. É recomendado que você evite sites duvidosos e fontes não verificadas que podem transmitir informações incorretas ou prejudiciais à sua saúde mental.
É sempre importante buscar o conhecimento de fontes seguras para que você possa entender melhor os sintomas da ansiedade e como lidar com eles de maneira eficaz. Além disso, lembre-se de que o diagnóstico e o tratamento da ansiedade devem ser realizados por profissionais de saúde mental qualificados e experientes.
Converse com um profissional da saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para obter mais informações e esclarecer dúvidas
Para esclarecer suas dúvidas e obter mais informações sobre ansiedade, é recomendável que você busque a ajuda de um profissional da saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Esses profissionais são responsáveis pelo diagnóstico e tratamento da ansiedade, que pode incluir medicamentos prescritos por um médico, sessões de psicoterapia com um psicólogo ou psiquiatra, ou uma combinação de ambos.
É importante ressaltar que a automedicação não é recomendada e que você deve sempre buscar ajuda médica para obter um diagnóstico preciso e um tratamento adequado.
Participe de grupos de apoio ou terapias em grupo, onde você pode compartilhar experiências com outras pessoas que passam por situações semelhantes
Considere participar de grupos de apoio ou terapias em grupo, como uma forma de obter suporte emocional e compartilhar experiências com outras pessoas que estejam passando por situações semelhantes à sua. Esses grupos podem ser conduzidos por um profissional de saúde mental treinado, como um psicólogo ou psiquiatra, ou por outras pessoas que também estejam lidando com a ansiedade.
Além disso, os grupos de apoio oferecem um espaço seguro para discutir seus sentimentos e preocupações e podem fornecer conselhos práticos e estratégias para lidar com a ansiedade durante o primeiro encontro.
Não fique pensando no futuro e evite ansiar pelo momento do primeiro encontro
É importante manter o equilíbrio emocional antes do primeiro encontro. Para evitar a ansiedade excessiva, é recomendável manter-se focado no momento presente e evitar ficar pensando na data do primeiro encontro. É normal sentir-se animado para encontrar a pessoa, mas fixar-se em contagem regressiva pode intensificar a ansiedade. Respire fundo e ocupe-se com outras atividades até o momento do encontro.
Cuide da sua alimentação evitando alimentos pesados, cafeína e açúcares
Para ajudar a controlar a ansiedade, é recomendável optar por uma dieta leve e de fácil digestão. Evite consumir alimentos com alto teor de açúcares, pois eles podem causar alterações de humor. Além disso, é melhor evitar a cafeína, pois ela pode estimular ainda mais a ansiedade. Em vez de café, escolha chás relaxantes. Prefira alimentos naturais, como frutas e legumes, em vez de açúcares refinados.
Faça atividades para distrair a mente e relaxar antes do primeiro encontro
Para ajudar a controlar a ansiedade antes do primeiro encontro, é importante se distrair com atividades que ajudem a relaxar e desviar o foco dos pensamentos ansiosos. Algumas opções podem ser meditar, ouvir músicas relaxantes, ler um livro interessante, praticar exercícios físicos como ir à academia ou fazer uma caminhada ao ar livre. Experimente diferentes atividades e encontre a que melhor funciona para você.
Como certamente você deve ter notado, todas as dicas são para antes do encontro, pois é mais eficaz lidar com a ansiedade antes de se ver com uma pessoa do que durante o evento. Isso porque se manter preparada para essa situação é sempre melhor do que enfrentá-la sem se preparar. Além disso, a ansiedade é sua e não depende da outra pessoa para ser tratada. Ao contrário, depender dela só aumentará a sua ansiedade.
O impacto negativo da ansiedade no primeiro encontro
A ansiedade pode interferir no primeiro encontro de diversas formas. Primeiro, a pessoa pode ficar tão ansiosa que começa a imaginar situações ruins que poderiam acontecer durante o encontro, o que pode levar a um estado de preocupação constante e medo de fracassar. Além disso, a ansiedade pode causar sintomas físicos incômodos, como tremores, suor, náuseas e batimentos cardíacos acelerados, o que pode fazer a pessoa se sentir incomodada e até mesmo envergonhada na frente do possível companheiro.
Outro fator que pode ser impactado pela ansiedade é a capacidade de comunicação. Quando sente um forte nível de ansiedade, a pessoa pode ter dificuldades para se expressar de forma clara e objetiva, podendo se sentir confusa ou até mesmo entrar em pânico. Isso se manifesta através de gagueira, dificuldade de acessar as palavras adequadas e de recordar de fatos relevantes.
Tais sintomas podem atrapalhar a formação de um relacionamento amoroso sadio com o companheiro e até mesmo causar uma primeira má impressão. Além disso, a ansiedade pode gerar um comportamento de evasão, fazendo com que a pessoa cancele o encontro ou fuja das atividades propostas pelo parceiro, prejudicando o progresso do relacionamento.
Finalmente, é preciso relembrar que a ansiedade pode impedir a pessoa de aproveitar o momento e se divertir. Ela pode se preocupar tanto em fazer tudo certo e evitar erros que acaba não desfrutando do momento presente. Isso pode causar um cansaço emocional e uma decepção consigo mesma.
Fontes informativas – Associação Americana de Psicologia (APA)
